Siūlau jums amžinai suprasti labai paprastą klausimą, būtent, kaip numesti svorio namuose nesilaikant dietų ir nepakenkiant jūsų sveikatai. Palaipsniui sumažinkite savo svorį iki tokio svarstyklių skaičiaus, kuris jus džiugina. Be nereikalingo streso, siaubingų dietų, kenksmingų tablečių, alinančių treniruočių.
Tapkite išoriškai patrauklus priešingai lyčiai ir sveikas viduje. Paruošiau jums laipsnišką svorio metimo namuose planą, kurio rekomendacijomis vadovaudamiesi per savaitę pamatysite pirmąjį rezultatą. Jūsų rankose yra išsamios instrukcijos, tereikia jų laikytis ir įgyvendinti savo planus.
Noriu jums pasakyti labai svarbų dalyką, atidžiai perskaitykite. Svorio metimo tema yra daug informacijos. Kiekvienais metais jų tampa vis daugiau, nes antsvorio problema tampa vis opesnė. Rašomi straipsniai, leidžiamos knygos, parduodami vaistai, atidaromos specialios klinikos. Verslas, susijęs su antsvorio problema, auga kartu su žmonių prašymais.
Atrodo, kad numesti svorio yra labai sunku. Bet tai netiesa, tai apgaulė. Patikėkite, užduotį sutvarkyti savo kūną, atsikratyti papildomų kilogramų ir patempti skrandį lengva išspręsti. Atkreipkite dėmesį, ne greitai, o paprastai, o svarbiausia, be žalos ir be rizikos grįžti prie ankstesnių kūno tūrių.
Svorio metimo planas namuose
Dabar trumpai pateiksiu jums bendrą svorio metimo namuose planą, o tada panagrinėsiu kiekvieną tašką išsamiau. O šiandienos straipsnio pabaigoje pateiksiu lyginamąją analizę, kaip visapusiškai numesti svorio nesilaikant dietų ir kenkiant sveikatai, palyginti su visomis rinkoje esančiomis galimybėmis.
Greičiausias būdas numesti svorio – judėti lėtai, bet imtis teisingų žingsnių. Per 5-7 dienas jau galima pasiekti tikrų rezultatų, pavyzdžiui, numesti 1 kilogramą. Įsivaizduokite, kas nutiks jūsų kūnui, jei nuspręsite skirti jam šiek tiek dėmesio bent mėnesį, sutelkdami dėmesį į paprastus patarimus, kuriuos duosiu.
- Pirmiausia turite sužinoti, kas yra riebalai, kaip jie susidaro ir kodėl jie kaupiami. Neišsigąskite, viską parašysiu itin paprastai ir glaustai, be protingų frazių. Reikia pažinti priešą, suprasti, kaip jis elgiasi, ko jam reikia. Ir to užteks, kad galėtume jam galingai pasipriešinti ir atsisveikintume su juo amžiams.
- Toliau papasakosiu, kuo gali tikėtis tie, kurie nori teisingai sulieknėti. Jokios žalos, jokių gedimų ar isterijos. Kiek realu numesti svorio per savaitę ar mėnesį? Atminkite, kad jūs turite tik vieną sveikatą ir turite ja rūpintis. Kad taip nenutiktų, gydome vieną – mažiname kūno svorį, o kitą – suluošiname. Pavyzdžiui, skrandis, nervų sistema, inkstai, dėka šaldyto maisto.
- Toliau eilėje bus tinkama mityba, kuri privers organizmą atsisakyti susikaupusių riebalų pertekliaus. Nesijaudinkite, jums tikrai nereikės badauti, laikytis dietos ar vartoti kokių nors specialių maisto produktų ar papildų. Pažadu, kad jūsų mityba bus kaip niekad įvairesnė, skanesnė, sotesnė, sveikesnė ir maistingesnė. Kaip jums patinka ši idėja?
- Kitas punktas paprastai yra smūgis – patarimai, kaip greitai numesti svorio. Kažkas, ką galima pritaikyti iškart, dabar, vietoje. Jie nereikalauja jūsų laiko ar pastangų. Jums tereikia pridėti kai kuriuos dalykus į savo gyvenimą ir kai kuriuos atimti. Suinteresuotas? Tada skaitykite toliau.
Kas yra riebalai, kaip jie susidaro ir kam jų reikia?
Įsivaizduokite sandėliuką, kuriame bet kuriuo atveju yra laikomos įvairiausios maisto atsargos. Troškinys, makaronai, bulvės, žuvis, riešutai, daržovės, kompotas, vaisiai. Apskritai bet kokie produktai lietingai dienai, jei staiga užsidaro parduotuvės ir nėra kur nusipirkti maisto. Arba kitas pavyzdys, kai iniciatyvūs šeimininkai žiemai susuka įvairiausius stiklainius su raugintais agurkais. Jums aiški sandėliuko esmė – atsargų laikymas lietingai dienai. Atsargoje, jei prekybos centro lentynos būtų tuščios.
Žmogaus organizmas negali laikyti maisto atsargoje, tik tuo atveju, jei nenumatytiems poreikiams. Jis, kūnas, elgiasi daug gudriau. Visą maisto perteklių, kurį žmogus suvartoja, organizmas sintetina cheminiu būdu virsdamas riebalais arba trigliceridais, moksliškai kalbant.
Riebalai yra strateginis žmogaus rezervas lietingai dienai, kuris kaupiamas riebalų sandėliuose (sandėliuose). Skrandis, šonai, krūtinė, šlaunys, užpakalis ir kitos žmogaus kūno vietos yra mėgstamos riebalų kaupimosi vietos. Ten jis jaučiasi gerai, niekas jam netrukdo. Žmogus ir toliau daug valgo – sandėliukai reguliariai pildomi. Svarbus dalykas, kalbėdamas apie maisto perteklių, visų pirma turiu omenyje maisto kalorijų perteklių.
Iš karto pasakysiu, kad žmogui reikia riebalų, jie turėtų sudaryti 10-18% kūno svorio. Tai būtinas energijos tiekimas, riebalai yra ląstelių dalis, saugo vidaus organus ir yra hormonų dalis. Apskritai, mes negalime be jo, o jo vaidmuo yra nepaprastai svarbus.
Iš čia padarysiu svarbią išvadą. Riebalų kaupimasis žmogaus organizme atsiranda dėl didelio suvartojamo maisto kiekio. Daug daugiau nei norma, kurios jam iš tikrųjų reikia. Dalis maisto padengia būtinas žmogaus energijos sąnaudas. Likęs maistas patenka į sandėliukus, kur jis kaupiamas kaip riebalai lietingą dieną.
Taigi, ką daryti, valgyti mažiau? Laikytis dietos? Pasninkas ir nevalgymas po 18. 00 val.? Gerti miltelius, kurie turėtų padaryti stebuklą? Ne ir dar kartą ne! Teks pakoreguoti savo mitybą, tai lengviau nei atrodo. Mes numesime svorio nesilaikydami dietų ir negadindami savo sveikatos, tai yra įstatymas! Apie tai, kaip ir ką valgyti, kalbėsiu ketvirtoje šio straipsnio dalyje. O dabar turime susidoroti su dar vienu liekno kūno kūrimo proceso komponentu.
Svorio metimo greitis. Kokiu greičiu reikia numesti svorio?
Nelaimingi žmonės, ką jie daro sau, kad greitai atsikratytų nekenčiamų kilogramų. Jie nori numesti svorio per kelias dienas ar savaitę. Jie pasitiki nesąžiningais visų rūšių cheminių medžiagų pardavėjais. Jie tikisi revoliucinio simuliatoriaus arba naujo metodo. Supraskite vieną dalyką, jūs nepriaugote svorio per vieną dieną, nei per savaitę, nei per mėnesį. Prireikė metų, kol atrodei taip, kaip dabar. Todėl jums reikia daug daugiau laiko nei savaitė ar mėnuo, kol pasieksite jus džiuginantį ir tenkinantį rezultatą.
Geros naujienos yra tai, kad galite numatyti reikiamus rezultatus. Ir svarbiausia, jūs galite valdyti šį procesą 100%. Dabar kalbu apie saugų, optimalų svorio metimo greitį ir greitį, kuriuo reikia numesti svorio. Optimalus svorio metimo greitis svyruoja nuo 400 iki 1000 gramų per savaitę. Viskas priklauso nuo jūsų pradinio kūno svorio. Bet kokiu atveju neturėtumėte numesti svorio greičiau nei 1 kilogramą per savaitę, tai yra viršutinė riba. Rūpinkitės savo sveikata, ji svarbiau už neprotingą greitį.
Dabar, suprasdami svorio metimo greitį, galite numatyti, kiek laiko prireiks, kad numestumėte reikiamą kilogramų kiekį. Jokios žalos sveikatai. Vidutiniškai, jei užduotis yra pašalinti 4–6 kilogramus, tai daroma per 2–3 mėnesius. Trumpas laiko tarpas, jei į problemą žiūrite išmintingai. Juk kas yra svarbiausia lieknėjimo procese? Teisingai, neatgaukite numestų kilogramų. Todėl mes numesime svorio nesilaikydami dietų, palaipsniui, be nesėkmių, mėgaudamiesi pačiu procesu.
Tinkama mityba norint numesti svorio be dietų
Ar žinote, kokia mityba yra teisinga? Maistas, kuriuo pasieksite greičiausius rezultatus. Maistas, kuris pripildys energijos ir suteiks jėgų? Tai paprasčiausias maistas, kuris buvo minimaliai apdorotas. Šį maistą galima valgyti ir žalią – daržoves, vaisius, riešutus. Arba su minimaliomis paruošimo išlaidomis – javai, ankštiniai augalai, šakninės daržovės.
Jokiu būdu neskatinu jūsų atsisakyti mėgstamo maisto ir gėrimų. Tiesiog jų dalis jūsų mityboje turėtų būti minimali. Tarkime, 80% atvejų valgote sveiką maistą, likusieji 20%, išimties tvarka valgote tai, kas patinka – salotas, sumuštinius, greitą maistą.
Jei atvirai, tinkama mityba kiekvienam žmogui bus skirtinga. Tai labai priklauso nuo gyvenimo būdo, įsitikinimų, gyvenamosios vietos ir skonio pageidavimų. Vienas dalykas yra tikras. Kuo mažiau perdirbtas produktas, vartojamas kaip maistas, tuo geriau.
Ar pusgaminiai yra sveiki? Tikrai ne! Ar konservuoti maisto produktai yra sveiki – tikrai ne! Ar daug greito maisto privalumų? Manau, kad atsakymas akivaizdus – ne! Tai nereiškia, kad jo negalite turėti savo mityboje. Atvirkščiai, tokių produktų dalį reikia mažinti. Aukščiau išvardinta maisto produktų kategorija, kaip taisyklė, daugiausia susideda iš riebalų. Jo tikrai nereikia tokiais kiekiais, kokie yra šiuolaikiniuose perdirbtuose maisto produktuose.
Geriausi patarimai, kaip greitai numesti svorio
Žemiau yra keletas puikių patarimų. Rekomendacijos, kad jei jas naudosite, pirmąjį rezultatą pamatysite vos po 1 savaitės.
- Sumažinkite druskos suvartojimą.Jo perteklius ne tik sukelia daugybę ligų, bet bene nekenksmingiausias jo poveikis yra vandens susilaikymas organizme ir patinimas. Mano rekomendacija yra tokia, kad jums visai nereikėtų sūdyti gaminamo maisto. Jie skanūs be druskos. O reikiamą druskos kiekį gausite su kitais produktais. Pavyzdžiui, iš pusgaminių, kurių dauguma vis tiek neatsisako. Juose per daug druskos!
- Sumažinkite suvartojamo cukraus kiekį, pasigailėk savo kasos. Laikykite savo kraujagysles normalias. Neleiskite diabetui vystytis! Kiek gabalėlių cukraus reikėtų įdėti į arbatą? Bet jei rimtai, gerkite arbatą, kavą ir kitus gėrimus be cukraus. Be cukraus reiškia, kad jo skonis neturėtų būti saldus. Taip pat neįtraukiame visų cukraus pakaitalų. Negalite gyventi be saldumynų? Ar nori būti sveikas? Nors kas apie jį galvoja, kol kas nieko neskauda. Geriausia apsauga yra prevencija. Pradėkite šiandien, kad sumažintumėte visų saldaus skonio maisto produktų suvartojimą.
- Sumažinkite riebalų suvartojimą. Vis dar kepate aliejuje? Geriau virti, garuoti, virti, troškinti, bet nekepti. Ar mėgstate rauginto pieno produktus? Valgykite juos su sumažintu riebalų kiekiu. Patogus maistas yra pagrindinis blogųjų riebalų šaltinis, sumažinkite jų kiekį. Mums reikia riebalų, bet ne bet kokių, ir išmatuotais dienos kiekiais.
- Padidinkite vaisių ir daržovių suvartojimąsavo mityboje. Juose daug skaidulų, sveikų mikroelementų, jie skanūs ir sotūs. O svarbiausia – juose nėra transriebalų, druskos ar didelio kiekio cukraus. Vaisiai ir daržovės lengvai iš dalies pakeičia ir papildo kitus maisto produktus. Pasinaudokite tuo. Įpraskite kasdien valgyti sezoninius vaisius ir daržoves.
- Stenkitės valgyti tolygiai visą dieną. Nėra ilgų pertraukų tarp valgymų. 3–4 subalansuoti valgymai per dieną paprastam žmogui bus gana priimtini. O jei prie to pridėsite 1–2 užkandžius, tuomet priderėsite prie idealios dietos. Svarbiausia iš anksto apgalvoti, ką valgysi.
- Ir paskutinis patarimas greitai numesti svorio yra universalus, jums turėtų būti naudinga valgyti. Ką turiu omenyje? Kiekvienas valgis turi suteikti energijos, suteikti jėgų ir energijos. Jei jūsų dabartinė dieta neduoda nieko kito, išskyrus mieguistumą ir sunkumą skrandyje, tai kam to reikia? Skubiai pakeiskite!
Pratimai svorio metimui namuose
Galiausiai pasiekiau savo mėgstamą skyrių, kuris padės efektyviai numesti svorio namuose nesilaikant dietų ir naudingai. Ech, dabar aš duosiu sau laisvę ir papasakosiu apie puikius fizinius pratimus, kurie išlaikys raumenų tonusą visus metus.
Pirma, dar kartą pakartosiu akivaizdžią mintį – nedarant fizinių pratimų galima numesti svorio, numesti svorio, atsikratyti riebalų. Tiesiog pakeitus mitybą. Kodėl reikia treniruotis ir reguliariai apkrauti raumenis? Įprasta, kad po to, kai išnyksta riebalai, turite elastingus, gražius raumenis. Ne nukaręs liesas asilas, atsiprašau. Ar palaidos šlaunys ir degtukų rankenos.
Tačiau raumenų korseto kūrimas yra ne tik gražus išorinis komponentas. Lavindami raumenis treniruojame savo organus, širdį, kraujagysles, sąnarius. Įgyjame imunitetą nuo daugelio lėtinių ligų, įgytų dėl pasyvaus neveiklumo ir savo tinginystės. Reguliarus pratimas labai prisideda prie svorio metimo.
Geriausi svorio metimo pratimai yra tie, kurie apima daugiausiai raumenų. Kuo daugiau raumenų dirba, tuo daugiau energijos reikia. Ir kaip sužinojome straipsnio pradžioje, visa perteklinė energija nusėda riebalų pavidalu. Todėl į savo treniruočių programas būtinai įtraukite pritūpimus, atsispaudimus ir pratimus. Tai yra kažkas, ką galite padaryti namuose kiekvieną dieną.
Mūsų kūnui nerūpi, kaip jis apkraunamas, kol dirba raumenys. Todėl visą naudą, kurią gauna su štanga ir hanteliais treniruojamas kūnas, gaus kūnas, kuris treniruojasi visiškai be jokios įrangos. Tikiuosi aiškiai parašiau.
Svorio metimo planas namams – konkretūs žingsniai
Dabar sujungkime visa tai, kas išdėstyta pirmiau, į trumpą ir glaustą instrukciją, kuri padės suprasti, kaip galite numesti svorio namuose, nesilaikydami dietų ir nekenkiant savo sveikatai.
- Apskaičiuokite apytikslį dienos kalorijų kiekį, kurio jums reikia visam gyvenimui. Iš gauto skaičiaus atimkite 10%. Greičiausiai to pakaks norint pradėti svorio metimo procesą. Juk sukursime gaunamų kalorijų deficitą.
- Paruoškite sau įvairų dienos meniu. Kokie produktai jums bus naudingi? Tie, kuriuos lengva paruošti, arba tie, kuriuos galima valgyti žalius. Grūdai, daržovės, vaisiai, riešutai, ankštiniai augalai, pieno produktai, žuvis, paukštiena. Viskas, kas jums patinka ir pripildo jus energijos.
- Atminkite, kad kalorijų perteklius, gaunamas iš maisto, yra kaupiamas tiesiogiai riebaluose. Valgyti reikia ne mažiau, reikia valgyti tinkamą maistą. Tolygiai paskirstant maistą per dieną. Taip sumažinsite riziką persivalgyti vakare, dieną tapus alkanam.
- Įpraskite reguliariai mankštintis. Per savaitę turėtumėte turėti 3 arba dar geriau 4 užsiėmimus. Tai būtina sąlyga, jei norite turėti tinkamų kūno formų ir ne tik geros, bet ir puikios sveikatos.
- Matuokite savo rezultatus kiekvieną savaitę. Kad suprastumėte, ar judate teisinga kryptimi. Jei svoris išlieka toks pat arba mažėja lėtai, tada, visų pirma, problema slypi mityboje. Jei viskas normalu, laikykitės pasirinktos strategijos. Jūs netgi galite surengti atostogas ir valgyti savo mėgstamus skanėstus. Bet kažkas man sako, kad kai yra teigiamas rezultatas, aš tiesiog noriu jį padidinti.
Žmogus, kuris lieknėja nesilaikydamas dietų, normaliai maitinasi, valgo įvairų maistą, pasiekia užsibrėžtų tikslų ir yra patenkintas savimi, ypatingų švenčių sau greičiausiai nesurengs. Palūžkite, persivalgykite, kaltinkite save. Viskas turi būti harmonijoje.
Judėkite be nereikalingo fanatizmo. Geriau lėtai ir užtikrintai numesti 2-3 kilogramus kiekvieną mėnesį, nepažeidžiant dietos, nei imti jautį už ragų, laikytis griežtos dietos ir per mėnesį pabandyti išspausti save. Tada nutraukite dietą, kaip atsitinka, ir valgykite viską iš naujo, o dėl streso net užsiauginkite.
Mėgaukitės tuo, ką darote. Negyvenk ateitimi, viskas vyksta čia ir dabar. Numesti svorio namuose yra daugiau nei įmanoma užduotis, svarbiausia yra aiškiai suprasti, kodėl jums to reikia ir koks turėtų būti idealus galutinis rezultatas.
Pamirškite tabletes, pupeles, rūgštis, anglį, sodą, tepalus, pleistrus ir kitas nesąmones, skirtas atsikratyti papildomų svarų. Ir ko žmonės nepatiria patys. Pasiruošę tikėti viskuo, išskyrus sveiką protą. Tik sukūrę kalorijų deficitą galite numesti svorio. Ir dietos jums nepadės.
Dabar jūs žinote, kas yra riebalai, kaip jie kaupiasi ir kodėl jie reikalingi. Žinote, kurie maisto produktai yra sveikiausi, ir išstudijavote greitas svorio metimo rekomendacijas. Derinkite tai su reguliariu mankšta ir judėkite link savo tikslo. Aišku, lengvai, be dietų.